الحـلم الاخـير
10-19-2009, 08:35 PM
4- من سن 4 - 9 سنوات:
والنظام الغذائي للطفل في هذه السن يشبه تماماً النظام الغذائي للكبار وبنفس النسب. مع تجنب الاستخدام المفرط للدهون والملح والسكريات، وأن يتم استخدام الكافيين علي نحو معتدل. ويوصي بتناول الألبان قليلة أو خالية الدسم. وفي هذه المرحلة العمرية يجب تربية الطفل علي عادات غذائية سليمة وصحية.
الإفطار الغذاء العشاء فاكهة أو عصائرها 62 جرام من اللحم أو بديل له62 جرام من اللحم أو بديل لهبيض أو بديل له بطاطس أو بديل لها بطاطس أو بديل لها حبوب خضراوات خضراوات خبز فاكهة فاكهة أو حلوى لبن لبن لبن
الوجبات الخفيفة:
ظهراً مساءاً خبز فاكهة منتجات ألبان
أما بالنسبة للمقادير التي يحتاجها كل طفل في كل مرحلة عمرية يمر بها، تتضح من الجدول التالي:
المجموعة الغذائية المقدارالعمر (بالسنة) 11-34-56-91- اللبن ومنتجاته (45 جرام جبن = 1 كوب لبن)4 1/2 كوب 1/2- 3/4 كوب 3/4 كوب 3/4 - 1 كوب 2- اللحوم (البروتينات = بيض، أو لحم خال من الدهون، أو سمك، أو لحم دجاج) 3 أو أكثر- بيضة - 2 ملعقة صغيرة- بيضة - 2 ملعقة صغيرة- بيضة - 62 - 93 جرام- بيضة - 62 - 124 جرام 3- الفاكهة والخضراوات: - فيتامين (ج) مصدره: البرتقال - فيتامين (أ) مصدره: الفاكهة الخضراء أو الصفراء والخضراوات -الخضراوات الأخرى: البطاطس - البقوليات ...الخ أو أنواع الفاكهة الأخرى (تفاح - موز .... الخ) (4) أربعة مقادير علي الأقل- 1/3 كوب - 2 ملعقة صغيرة- 1/2 كوب - 3 ملاعق صغيرة - 1/2 كوب - 1/4 كوب - 1/2 كوب - 1/4 كوب4-الخبز/الحبوب (متضمنة علي الأرز والمكرونة وغيرها) (4) أربعة مقادير علي الأقل- 1/2 شريحة خبز - 1/4 كوب-شريحة خبز - 1/2 كوب1/2 1 شريحة خبز - 1/2 كوب 1 - 2 شريحة خبز - 1/2 كوب5- الدهون-
الكربوهيدرات
-الزبد-
السمن-الزيوت: 1 ملعقة صغيرة مما سبق = 100 سعراً حرارياً ويحدد المقدار علي النحو التالي: - 1/3 كوب آيس كريم - 2 - 3 فطيرة صغيرة - 31 جرام كيك - 2 ملعقة صغيرة: مربي- جيلي-عسل- سكروتحدد حسب مقدار ما يحتاجه الطفل من سعرات حرارية- 1 ملعقة صغيرة - مقداراً واحداً- 1 ملعقة صغيرة - 1/2 -1 مقدار- 1 ملعقة صغيرة - 1/2 - 1 مقدار- 2 ملعقة صغيرة - (3) ثلاث مقاديرمقدار السعرات الحرارية (في اليوم) ± 950±1300±1600 ± 2100
وأهم نصيحة يجب الالتزام بها هو ضمان سلامة هذه الأغذية لطفلك.
والنظام الغذائي للطفل في هذه السن يشبه تماماً النظام الغذائي للكبار وبنفس النسب. مع تجنب الاستخدام المفرط للدهون والملح والسكريات، وأن يتم استخدام الكافيين علي نحو معتدل. ويوصي بتناول الألبان قليلة أو خالية الدسم. وفي هذه المرحلة العمرية يجب تربية الطفل علي عادات غذائية سليمة وصحية.
الإفطار الغذاء العشاء فاكهة أو عصائرها 62 جرام من اللحم أو بديل له62 جرام من اللحم أو بديل لهبيض أو بديل له بطاطس أو بديل لها بطاطس أو بديل لها حبوب خضراوات خضراوات خبز فاكهة فاكهة أو حلوى لبن لبن لبن
الوجبات الخفيفة:
ظهراً مساءاً خبز فاكهة منتجات ألبان
أما بالنسبة للمقادير التي يحتاجها كل طفل في كل مرحلة عمرية يمر بها، تتضح من الجدول التالي:
المجموعة الغذائية المقدارالعمر (بالسنة) 11-34-56-91- اللبن ومنتجاته (45 جرام جبن = 1 كوب لبن)4 1/2 كوب 1/2- 3/4 كوب 3/4 كوب 3/4 - 1 كوب 2- اللحوم (البروتينات = بيض، أو لحم خال من الدهون، أو سمك، أو لحم دجاج) 3 أو أكثر- بيضة - 2 ملعقة صغيرة- بيضة - 2 ملعقة صغيرة- بيضة - 62 - 93 جرام- بيضة - 62 - 124 جرام 3- الفاكهة والخضراوات: - فيتامين (ج) مصدره: البرتقال - فيتامين (أ) مصدره: الفاكهة الخضراء أو الصفراء والخضراوات -الخضراوات الأخرى: البطاطس - البقوليات ...الخ أو أنواع الفاكهة الأخرى (تفاح - موز .... الخ) (4) أربعة مقادير علي الأقل- 1/3 كوب - 2 ملعقة صغيرة- 1/2 كوب - 3 ملاعق صغيرة - 1/2 كوب - 1/4 كوب - 1/2 كوب - 1/4 كوب4-الخبز/الحبوب (متضمنة علي الأرز والمكرونة وغيرها) (4) أربعة مقادير علي الأقل- 1/2 شريحة خبز - 1/4 كوب-شريحة خبز - 1/2 كوب1/2 1 شريحة خبز - 1/2 كوب 1 - 2 شريحة خبز - 1/2 كوب5- الدهون-
الكربوهيدرات
-الزبد-
السمن-الزيوت: 1 ملعقة صغيرة مما سبق = 100 سعراً حرارياً ويحدد المقدار علي النحو التالي: - 1/3 كوب آيس كريم - 2 - 3 فطيرة صغيرة - 31 جرام كيك - 2 ملعقة صغيرة: مربي- جيلي-عسل- سكروتحدد حسب مقدار ما يحتاجه الطفل من سعرات حرارية- 1 ملعقة صغيرة - مقداراً واحداً- 1 ملعقة صغيرة - 1/2 -1 مقدار- 1 ملعقة صغيرة - 1/2 - 1 مقدار- 2 ملعقة صغيرة - (3) ثلاث مقاديرمقدار السعرات الحرارية (في اليوم) ± 950±1300±1600 ± 2100
وأهم نصيحة يجب الالتزام بها هو ضمان سلامة هذه الأغذية لطفلك.