سؤال مكسور يبحث عن اجابه شافيه

[لحن المفارق]

السلام عليكم
صباحكم /مسائكم مسك وعنبر
حبيت اليوم اعرف انا ايش اطلع في هادي الحياه
حبيت اعرف كيف اطلع الي في نفسي من غير ما احد يعرف انكساري وهزيمتي
قالو كلما كبر الانسان كبرت همومه شيئا فشيئا
احببت ان ابوح بنفسي المهزومه لاشخاص لم اعرفهم ولم يعرفوني لاكني اعتبرتهم اخوتي الكبار
ارشودوني علموني فهموني اين اجد سعادتي وراحة نفسي ؟
اين اجد ذاتي ؟
اريد ان ابحث عن اجابه تحيرني بحثت عنها فلم اجدها
فايقنت انكم ستساعدوني بكل صدر رحب عن ضالتي
فالسؤال المحير عقلي



كيف اخرج ما في نفسي من كسر وصرخات ودموع دون ان يعرف احد عن انكساري ؟
لا اجد سوى علامات الاستفهام
لا اريد ان يعرف عن ما في نفسي احد لاني امامهم جبل صامد لا انذل ولا اذل ولا يصل لنفسي العزيزه احد لا كني هشه دموعي سيل يفيض كيف امنعها اجيبونبي واريحوني

اخوتي احببتكم في الله فاحبوني في الله
فاجيبو على عزة نفسي التي لا ترضى ان تبوح لاحد ما فيها من اوجاع كيف اخرجها من قلبي الضعيف ؟

[ضيف الله مهدي]

بسم الله الرحمن الرحيم
ما هو التفكير السلبي ؟
فالإجابة هي : انه باختصار التشاؤم في رؤية الأشياء ، المبالغة في تقييم الظروف والمواقف ، انه الوهم الذي يحول اللاشيء إلى حقيقة ماثلة لا شك فيها ، وهذا بخلاف التفكير الايجابي الذي هو التفاؤل بكل ما تحمله هذه الكلمة من معاني انه النظر إلى الجميل في كل شيء انه منهج حياة قائم بذاته وهناك معاهد متخصصة مهمتها فقط التدريب على التفكير الايجابي والتي تسمى (علم التفاؤل) 0 ولذا كان من أول أسباب التفوق والنجاح هو الايجابية في التفكير الأفكار السلبية تجتاحنا اثر مواقف تحدث لنا في البيت والأسرة والمدرسة والعمل 00 وكما ذكرنا حين لا نكون على ثقة تامة بأنفسنا و حين نكون مترددين ومهيئين للركض خلف كل انفعال عاطفي وجاهزين للانسياق خلف كل موقف وما يجره من ردات فعل سلبية تحدث في دواخلنا آثارا ندفع نحن ثمنها فيما بعد ! ولا أشك للحظة كما أنني أيضا على يقين تام أننا في أغلب الأحيان ننفعل وننجر خلف كل هذه المواقف السلبية ونصدق أيضا أفكارنا السلبية عن أنفسنا أو عن الآخرين ولو تأملناها قليلا لتيقنا أننا كنا نضخم الأمور ولا نتعامل أبدا معها بروية وموضوعية 0
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى التفكير السلبي ؟
أو إلى أن يكون الإنسان ذا تفكير سلبي ؟
الجواب : عدة أسباب ، ومنها :
1ـ الانتقادات والتهكم الذي ربما يتعرض له الفرد من محيط أسرته أو عمله أو أقاربه أو أصدقائه 0
2ـ ضعف الثقة بالنفس والانسياق السريع خلف المؤثرات والانفعالات الوجدانية والعاطفية والاسترسال دونما روية مما يبعدهم تماما عن الثبات والهدوء اللذين يمهدان لشخصية ايجابية الفكر والسلوك 0
3ـ تركيز الإنسان على مناطق الضعف لدية ومن ثم تضخيمها حتى تصبح شغله الشاغل 0
4ـ الانطواء على النفس والبعد عن المشاركات الاجتماعية الايجابية والتدريب على التفاعل الاجتماعي 0
5ـ عقد المقارنات بين الفرد وبين غيره من الذين يتفوقون عليه مع تجاهله لمواطن القوة والتميز لديه 0
6ـ المواقف السلبية المترسبة لدى الفرد من صغره 0
7ـ الحساسية الزائدة لدى البعض من النقد أو من التوبيخ 0
8ـ الفراغ وكفى به داء وكفى به سبيلا يسيرا للأفكار السلبية فعدم وجود أهداف عظيمة وطموح لافت لدى الفرد يشغل عليه تفكيره ويحدده في نقاط معينة يسعى إلى صنعها ورؤيتها في واقعه من شأنه أن يوجد فراغا فكريا كبيرا 0
9ـ تضخيم الأشياء فوق حجمها وعدم تفهم المواقف بعقلانية وهدوء 0
10ـ اتخاذ أصدقاء سلبيين في أفكارهم ونظرتهم ولا أحد يشك في تأثير الصديق0
11ـ أن يصنع الفرد أفكارا سلبية لا حقيقة لها في الواقع ومن ثم يصدقها الفرد بل يرى أنها حقيقة وهذا ناتج ولا شك عن شخصية تعيش فراغا وانعداما للثقة 0
12ـ الخوف والقلق والتردد يصنعان شخصية مزدحمة بالأفكار السلبية 0
13ـ مشاهدة البرامج أو الأفلام أو قراءة مقالات تحمل طابعا سلبيا فان لذلك أكبر الأثر 0
14ـ الاكتئاب والسوداوية في رؤية الأمور والمواقف 0

ما هي الطرق التي تجعلني أتخلص من الأفكار السلبية ؟

1ـ غير اعتقـاداتك عن نفسك :
حيث أن تغيير الاعتقاد يغير الحوار: فإذا كانت اعتقاداتي عن نفسي سيئة فسيكون حواري معها سيئ وان كانت اعتقاداتي عنها إيجابية معتدلة فسيكون حواري معها إيجابيا معتدلا ، وكلما زاد وعيك بحسناتك ومميزاتك كلما زاد تقديرك لذاتك وإذا زاد التقدير صرت تتحدث مع نفسك كما لو كنت تتحدث مع شخص تقدره وتحبه جدا 0 وإذا أردت أن تعرف مدى حبك لنفسك 0فقل لي كم يمكنك أن تقضي من الوقت مع نفسك بدون ملهيات؟ عندما تكون أنت وهي فقط هل تشعر بالضيق أم بالانسجام؟, هل تهتم بترفيهها وإعطائها أوقات من الاسترخاء والتأمل أم تنهكها بأعمال هامة وغير هامة , هل تعطيها بعض الوقت للمصارحة والتقييم أم تبحث عن هاتف يرن فيشغلك أو ريموت كنترول للتلفزيون ينسيك هموم و حل مشاكلك, أو حيل نفسية تمنعك من تغيير بعض السلوكيات التي تضر بنفسك وتجعلك في ركب المتأخرين ، حيل مثل التسويف, لا يوجد وقت , ما أستطيع , خائف , لا توجد إمكانيات , لا توجد فرص 0

2ـ تحصيل الثقة بالنفس من خطوات التخلص من التفكير السلبي ، تأمل ذاتك جيدا ستجد الكثير من المواهب والقدرات التي حباك الله إياها لكنك تصر على رؤية عيوبك وتضخيمها وتركز على مثالبك وتتأملها وهنا يكمن الخطر .
3ـ تذكر أن مراقبة أفكارك منهج حياة كامل يجب أن تتمثله وتسير عليه 0وهنا عليك إقصاء كل فكره سلبية ترد عليك ، لان الفكرة التي ترد على الإنسان مع الوقت تصبح إرادة ومن ثم تصير فعلا حتى تستحكم عادة فانتبه من أول الطريق 0
4ـ تذكر أيضا أن الثبات والانسجام الداخلي ضرورة لكل من أراد بناء شخصية ايجابية ولا تنس أن الوصول إلى هذه الأهداف لا يأتي في يوم وليلة أمامنا الكثير حتى نصل 0
5ـ لابد من وجود أهداف سامية علمية وعمليه تسعى وتجد للوصول إليها فالفراغ خير صديق لكل ما هو سلبي 0
6ـ خالط الأشخاص الإيجابيين وتعلم منهم 0
7ـ شارك في دورات علميه ومهارية تكتسب منها مزيدا من الثقافة والعلم في مجال فن النجاح أو فن التفكير الايجابي 0
8ـ إياك والانطواء على الذات فالعزلة أحيانا مرتع خصب للأفكار السلبية 0
9ـ احذر من الوهم ، وحاول دائما أن تميز بين ما هو حقيقة وبين ما هو خيال 0
10ـ إياك والاسترسال مع الانفعالات واحذر من الغضب وتماسك قبل أن تقدم على أي تصرف حتى لا تعيش رهين أفكار نشأت من ردود فعل متسرعة 0
11ـ راجع نفسك دائما وقومها واعرف ما لها وما عليها وما هو من طاقتها وما هو فوق ذلك 0
12ـ ابدأ صباحك بعد ذكر الله بابتسامة ملؤها الرضا والغبطة فلذلك عظيم الأثر 0
13ـ احرص على نفع الآخرين ومساعدتهم ومد يد العون لهم فان صدى هذا الخير يرجع إليك وأثره ينالك لا محالة 0
14ـ لا تركز على مثالبك وعيوبك ، امسك ورقة وقلما واكتب نقاط القوة لديك حتما ستتغير نظرتك 0
15ـ ابتعد عن كل فكرة أو خاطرة علمت مسبقا أنها تقودك إلى حالة سلبية 0
16ـ إذا اجتاحتك الأفكار السلبية أو أي خاطرة تشاؤمية ابق هادئا واسترخ وتأملها بعين الموضوعية حتما ستجد أنك كنت تبالغ وتعطي الموضوع أكبر من حجمه 0
17ـ تذكر أن التفاؤل سبيل عظيم نحو السعادة الداخلية فلا تحرم نفسك إياه فقط انظر إلى الجانب المشرق والجميل في الأشياء 0
18ـ تعلم فن التجاهل للأفكار السلبية قل دائما ( وماذا إذا)؟؟ امض في طريقك ثابتا هادئا الأمر ليس سهلا لكن الوقت بإذن الله كفيل أن يوصلك إلى هذا الانسجام الداخلي الرائع 0
19ـ غير تفكيرك عن الحياة خلي نظرتك لها نظرة مشرقة ممتعة مليئة بالأمل والتفاؤل 0
20ـ عيش حياتك وكن فطنا ، لا تنكر الواقع والحقيقة أنت المسؤول عن النتائج التي تحصل عليها

[ضيف الله مهدي]

سواء كانت طيبة أم غير ذلك 0
سألوا حكيما مرة لو أننا وزعنا كل أموال الدنيا بين الناس بالتساوي فماذا سيحدث ؟
فقال لهم : بعد ثلاثة أيام سيبقى الغني غنيا والفقير فقيرا ! 0
فاستغربوا, وسألوه كيف ؟ 0
فقال : الغني يعيش بعقلية الغني والفقير يعيش بعقلية الفقير!!
عيش بعقلية السعيد لتسعد !0
وإذا تريد السعادة ، فعليك أن تترك الاستماع إلى الأخبار والأغاني ، عارف لماذا؟
لأنها وببساطة ستنكد عليك عيشتك ، اذكر لي أغنية ما فيها : ( هجرني ، وخانني ، وعذبني ، ومن الكلام هذا ) , واذكر لي خبر في الأخبار ، غير : ( قتل ، وجرح ، ومات ، وانفجر ، وفيضانات ، وزلازل ) ، وأصلا لوما في خبر محزن تقفل المحطات وللأسف كل أخبارها سيئة ومحزنة 0
السر في أن الأخبار والأغاني سبب في جلب النكد والحزن هو أن هناك :
1ـ تفاعل 0
2ـ وانفعال 0
والذي نحن نعاني منه هو الانفعال كيف ؟
عندما تسمع أغنية حزينة أو خبر محزن تنفعل ويتقطع قلبك وتحس بالقهر والألم ومع تكرار الأغاني والأخبار ترسخ أكثر وأكثر في نفسك ويصير الحزن عادة عندك صعب تتركها لأنك برمجت نفسك على هذا الشيء 0
إذا هل تريد تسوي شيء تفاعل ؟ 0
لكن لا تنفعل , تقول لي : أخبار المسلمين والأمة 00 فيك خير تفاعل مع الخبر سوي شيء سماعك وجلوسك لن ينفع بشيء أليس كذلك؟

أنواع الناس :
1ـ محبّطين ، و أخطر شيء هو أن تعيش مع تعيس ويريد أن يتعسك معه 0
2ـ محبطين ، ويعني كارهين الحياة ويمكن أن يكرهوك فيها فأحذر 0
3ـ عاديين ، بمعنى يوم مبسوط ويوم لا ، على حسب المزاج 0
4ـ سعداء ، وهؤلاء نادر وجودهم ، ولكن يستحقون عناء البحث عنهم والتمتع بصحبتهم 0
جرب عمل ما يلي :
1ـ سوي شي يتذكرك الناس فيه مثلا ، ألف كتاب ، أو أنقل معلومات يستفيد منها الناس ، أو قم بإصلاح الأجهزة العطلانة عندك ، ساعد الناس ، سوي مشروع خيري ، أهم شيء يتذكرك بواسطته الناس 0
2ـ افعل شيء لم تفعله من قبل ، لكن فعل جميل ، تعرف على ناس جدد , روح لأماكن جديدة جرب أشياء جديدة ، المهم غير نمط حياتك 0
3ـ تذكر إنجازاتك واكتبها واحتفظ بها علق شهاداتك على الجدران انظر للصور والذكريات وكلما شعرت بضعفك أو الحزن ارجع لها ، وقل : الله ما أروعني !
وعلى فكرة شيء جميل ومهم جدا كتابة الإنجازات ، والنظر إليها كي تعطيك دفعة قوية للحياة0
وقل لنفسك :
1ـ أحب الآخرين ولكن أحب ذاتي أولا: أعطي الآخرين ولكن أعطي ذاتي أكثر , فذاتي شجرة فيها الكثير من الثمار التي أعطي منها للآخرين , ولكني اخصص جزءً من الوقت لأعطيهم من الثمار وبقية الوقت لأسقي الشجرة حتى تستمر في العطاء وإلا ستموت.
اسقها بـ: (السلوكيات ) :
أوقات تأمل واسترخاء , جلوس في الطبيعة, سماع أصوات جميلة ورؤية مناظر جميلة, وتخيل خيالات لطيفة وسعيدة, ذكريات صداقة , ذكريات روحانية , رغبة في النجاح والتفوق ، شحذ الهمم والطاقات ، تأملات إيمانية( اختبر حبك لنفسك )
اسقيها بـ :
المتعة : متعة مع الكتاب ، مع الموضوع ، مع المادة 00 مستقبلك هنا 00 لا تضيع مستقبلك ، أنت قادر على النجاح وصنع النجاح هل تطور قدراتك ومواهبك بالقراءة والتدريب والبرامج ، إذا كنت تفعل فأنت تحب نفسك وتحبها أن تكون في المقدمة 0
هذه مؤشرات فاختبر نفسك معها.
ــ لا يمكن أن تحب نفسك وتلحقها العار ( الرسوب والفشل ) عار وعليك أن تقوي إرادتك لكي تنجح 0
ــ هل يشتمونك أحيانا وترضى ؟ هل يلقبونك بألقاب قبيحة وتسكت, هل يشعرونك بالأهمية والتقدير 0
ــ كيف أنت والمعصية ؟ ( لا يمكن أن تحب نفسك وتوردها النار ) فالأكثر معصية أكثر كرها لنفسه , لأنه أراد لها السعادة الرخيصة التي تزول لذتها في لحظات, والأقل معصية أكثر حبا لنفسه لأنه يريد لها أفضل أوقات السعادة وأفضل أيامها , وساعة من رضاه عن نفسه وهو يطيع الله خير له من الدنيا وما فيها, فغاية السعادة أن تشعر بالرضا الداخلي , ولا خير بسعادة المعصية التي لا يعقبها رضا بل لوم وألم 0
كل هذا وأكثر يزيد أو يقلل من تقديرك لذاتك وحبك لنفسك وبالتالي يرتقي أو يهبط باللغة التي تحاورها نفسك بها أنا أجمل وأنا أحب نفسي 0
2ـ أقبل أخطائي : لماذا يجب أن لا أخطئ فازداد معرفة وتجربة من أخطائي , لا يمكن أن أصدر حكم عام على ذاتي بسبب بعض سلوكياتي الخاطئة , فأنا لست أخطائي فقط؟! أنا شعور إنساني أنا تفكير أنتج وطّور وساعد وحلّ مشاكل كثيرة , أنا أفعال خيّرة, وأنا إنسان, نفسي مكونة من طاعة وعصيان , أنا ارتقي بها وأغير منها لكني لا أختار أن أكون ملاكا بعد أن اختارني الله إنسانا يصيب ويخطئ 0 اسمح لنفسك أن تخطئ واسمح لها أن تعترف بخطئها أمامك دون أن تخاف سوطك وعقابك 0
ـ إن كنت سأسامح فنفسي أولى الناس بالمسامحة 0
ـ إن كنت سأتعاطف فهي أولى الناس بالتعاطف
وأنا اقبل ذاتي بجميع نجاحاتي وأخطائي.
إذا أخطأت اليوم فقد نجحت بالأمس وإذا أخطأت اليوم فغدا تبدأ حياة جديدة
3ـ أنا اقبل شكلي , وإذا لم اقبله فكيف أتوقع من الآخرين أن يقبلوه؟؟
وهل أنا شكل فقط لأحزن لتغيرات حدثت في شكلي؟! , أفكارك الجميلة مشاعرك النبيلة سلوكياتك العظيمة ستكتب في صفحات التاريخ انك من أجمل الوجوه الجميلة في مرآة الفضيلة 0 ولعمري إن حلاوة اللسان وحلاوة النفس تظهر بريقها على الوجه صفاء ونقاوة 0
إن ثلثي السكينة في القبول 0 فانا اقبل شكلي الذي لا يمكنني تغييره ولكن يمكنني تغيير شعوري تجاهه, فهو صديقي وأحسن من يعبر عني ,إذا تألمت اظهر الألم ، وإذا فرحت ابتهج وتهلل , وإذا غضبت احمّر وتمعّر, ولا يوجد وجه أو شكل آخر يعبّر عني أكثر من وجهي أنا 0 والوجه يشرق من الداخل , والداخل يشرق بالقبول إذا أحببته سيحبه الآخرون , فالآخر يتعامل معك بحسب الطريقة التي تقدم نفسك بها 0
4ـ أنا لا أقارن نفسي إلا بنفسي : إذا كنت سأقارن فانا أقارن نفسي بالأمس بنفسي اليوم ، وإذا قررت أن أتغير فانا أتغير لأكون أفضل من نفسي , أنا لا أقارن نفسي بالآخرين فأضع مميزاتهم أمام عيوبي في مباراة من جولة واحدة , ثم اجلس أتفرج من يكسب ؟! إن لهم مميزاتهم بما يتناسب مع دورهم في الحياة ولي مميزاتي بما يتناسب مع دوري 0
هذا اغلب ما تطحنه النفوس من أفكار تتحول إلى رغيف أسود نقتاته في الخلوات ، ومن كان هذا طعامه فما عساه يكون كلامه 0
قواعد النجاح سبع, وهي :
1ـ تحديد الهدف في الحياة 0
2ـ تعرف الإنسان على شخصيته 0
3ـ عدم التفريط في الوقت 0
4ـ الاستفادة من تجارب الآخرين 0
5ـ البعد عن الإسراف 0
6ـ مقاومة التعب 0
7ـ التأكيد على أن يكون الإنسان متفائلاً 0
تذكر هذه النصيحة:
ـ راقب أفكارك ؛ لأنها سوف تصبح أفعالاً ! 0
ـ راقب أفعالك ؛ لأنها ستصبح عادات ! 0
ـ راقب عاداتك ؛ لأنها ستصبح طباعاً ! 0
ـ راقب طباعك ؛ لأنها ستحدد مصيرك ! والأمر بيد الله ، فقط هذه أسباب 0
وهنا عليك ما يلي :
1ـ أن تمنح نفسك قسطاً من المتعة، وهدوء البال، والحيوية والاسترخاء، لاسيما في أوقات خلوتك بنفسك 0
2ـ أن تفكّر دوماً بالأمور الإيجابية في حياتك ، وتلك الأشياء التي تمتلكها وليست لدى غيرك 0
3ـ لا توتر نفسك بمشكلات الدراسة أو العمل ، واعتبرها جزءً من الحياة 0
4ـ لا تلتفت أبداً إلى الطعنات التي من الخلف ومضايقات الآخرين ، وتقبل دوماً الأمور على ما هي ؛ لأن شيئاً لن يتغيّر ، فأنت لن تستطيع أن تربي الآخرين أو تغيّر سلوكهم 0
5ـ إذا كان جدول أعمالك مزدحماً لا تقلق نفسك ، وتصاب بالتوتر، ففي النهاية أنت لن تنجز إلا ما يتسع له الوقت 0
6ـ من الأفضل أن تنفذها بنفسية جيدة؛ لتشعر بنوع من السعادة والرضا 0
7ـ كن متفائلاً 0
8ـ تعلّم كيف تسلم ببعض الأشياء التي جُبلت على ما هي عليه، فليس هناك أسلوب حياة أو عمل أو أسرة تخلو من المشاكل 0
9ـ لا تنظر إلى تجاربك الفاشلة نظرة حزن أو تشاؤم 0
10ـ اجعل الفشل دافعاً ووسيلةً لاستمرارك للوصول إلى النجاح، فالأشخاص الذين يأسرون أنفسهم في تجاربهم الفاشلة لا يمكن أن يكونوا سعداء أبداً، وتذكّر الحكمة الصينية التي تقول : (القرار السليم يأتي بعد الخبرة التي تأتي من القرار السيئ )0
11ـ عندما تقابل صديقاً مقرّباً قُلْ له نكتة بريئة ، أو اطلب منه أن يقول لك ذلك ، فالابتسام والضحك يولّد بداخلنا نوعاً من السعادة والبهجة 0
12ـ لا تجعل المستقبل مصدر قلق لك ؛ لأن ذلك سيسلبك السعادة بالأيام التي تعيشها 0
13ـ كن جريئاً في قراراتك دون تهوّر أو اندفاع ، وكما تقول الحكمة : ( الحياة هي المغامرة ذات المخاطر, أو هي لا شيء على الإطلاق ) 0
14ـ لا تلتفت لصغائر الأمور اليومية ؛ فهي لا تحتل الجزء الأكبر من تفكيرك، ولا تدعك تستمتع بمباهج الحياة 0
15ـ اجعل أحد مصادر سعادتك القيام بشؤون والديك وإسعادهما، ومساعدة المحتاجين ، أو رسم البسمة على وجه طفل ، أو هرم من شيوخ المسلمين 0
16ـ أخيراً وأولاً 00 اعمل على تقوية صلتك بالله عز وجل ، وليكن إيمانك بالقدر باعثاً على راحتك النفسية ، واعلم أن ما أصابك لم يكن ليخطئك ، و أن ما أخطأك لم يكن ليصيبك، واعلم أن النصر مع الصبر ، وأن الفرج مع الكرب ، وأن مع العسر يسرًا، كما قال صلى الله عليه وسلم 0

[ضيف الله مهدي]

وأختم بهذه لإيليا أبو ماضي
قال : السماء كئيبة وتجهما
قلت : ابتسم يكفي التجهم في السما
قال : الصبا ولى ، فقلت له : ابتسم
لن يرجع الأسف الصبا المتصرما
قال : التي كانت سمائي في الهوى
صارت لنفسي في الغرام جهنما
خانت عهودي بعدما ملكتها
قلبي ، فكيف أطيق أن أتبسما
قلت : ابتسم واطرب فلو قارنتها
قضيت عمرك كله متألما
قال : التجارة في صراع هائل
مثل المسافر كاد يقتله الظما
أو غادة مسلولة محتاجة
لدم ، وتنفث كلما لهثت دما
قلت : ابتسم ما أنت جالب دائها
وشفائها ، فإذا ابتسمت فربما
أيكون غيرك مجرما ، وتبيت في
وجل كأنك أنت صرت المجرما
قال : العدى حولى علت صيحاتهم
أأسر والأعداء حولي في الحمى
قلت : ابتسم لم يطلبوك بذمهم
لو لم تكن منهم أجل وأعظما
قال : المواسم قد بدت أعلامها
وتعرضت لي في الملابس والدمى
وعلي للأحباب فرض لازم
لكن كفي ليس تملك درهما
قلت : ابتسم يكفيك أنك لم تزل
حيا ، ولست من الأحبة معدما
قال : الليالي جرعتني علقما
قلت : ابتسم ولئن جرعت العلقما
فلعل غيرك إن رآك مرنما
طرح الكآبة جانبا وترنما
أتراك تغنم بالتبرم درهما
أم أنت تخسر بالبشاشة مغنما
يا صاح لا خطر على شفتيك أن
تتثلما ، والوجه أن يتحطما
فاضحك فإن الشهب تضحك والدجى
متلاطم ، ولذا نحب الأنجما
قال : البشاشة ليس تسعد كائنا
يأتي إلى الدنيا ويذهب مرغما
قلت : ابتسم ما دام بينك والردى
شبر ، فإنك بعد لن تتبسما

[احساس جنوبي]

مساء النور
ليسمح لي الدكتور الفاضل في اضافه
اظن ايضا من الاسباب المحفزه للرقي بالذات والابتعاد عن الاحباط وكسر الايجابيه لدى الشخص
** قراءة الكتب المحفزة لتطوير الذات
مثل \
- ايقض قواك الخفيه
- يمكنك ان تفعلها
- كتاب لا تحزن
وغيرها من الكتب المميزه
المقصود هنا
اننا عندما نبتعد عن الاشياء او الافكار السلبيه والتي تتراكم في العقل الباطن لدى الشخص بحيث انها لا تكون مع تراكمها او مع الايام مسطره على عقلك الباطن وبالتالي تسيطر على تصرفاتك وردة فعلك مع كل حالة تحدث لك في حياتك العمليه او العلميه او العاطفيه او الاسريه .

[الفرج]

ماشالله عليكم جميعا بس احب اضافت بعض الامور
حتى اصلا نبعد عن التفكير والارق والقلق
ولو انه بعيد عن موضوعنا بس للفائده
في هذا العالم المليء بالضغوط النفسية المتعددة، والتي تأتيك من كل صوب في البيت، في الشارع، في العمل، عندما تجلس وعندما تأكل، بل حتى عندما تريد أن ترتاح، يكون النوم بمثابة الترياق الذي يريح أحياناً من ذلك العناء، ولكن عندما يصيبنا الأرق ماذا نفعل؟.
الغذاء ليس الحل الوحيد، ولكنه يمكن أن يقوم بمساعدة كبيرة لحل المشكلة، معظم الناس قد ينامون لفترات قصيرة، وقد يكفيهم هذا النوم دون أي تأثيرات على أجسامهم، ولكن عندما تستمر قلة النوم لعدة أسابيع فإن ذلك يورث تأثيرات سيئة على الجسم والنفسية، فالأرق يزيد الأرق، ويجلب القلق، ومع طول الوقت يؤدي إلى (الأرق المرضي) (Insomnia) فتبدأ تدور في حلقة مفرغة.
لا شك أن النوم نعمة عظيمة، وبقدر توقعنا أن النوم بسيط وسهل، إلا أنه عملية معقدة، فقد عجز العلماء المختصون في معرفة كنهه، ولم يتوصلوا إلى الآن إلى فهم كامل للمشكلة.
ما الذي يجعلنا ننام؟، على الرغم من معرفة العلماء لأمور كثيرة، والتي هي معجزة ومعقدة، فهناك مراكز خاصة بالنوم في الدماغ ومراكز أو ساعات بيولوجية تتحكم في أوقات الراحة والنوم واليقظة، وهناك مركبات كيميائية معينة تزيد النوم، ويمكن زيادة هذه المركبات من خلال الغذاء، كما أن هناك مواد منبهة تقلل النوم، وهذه المواد معروفة للجميع، وتسمى المنبهات، ومن أهمها الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الكولا والشوكولاته، ولكن حساسية الأجسام لهذه المادة تختلف من شخص لآخر، وهناك من تعود على هذه المادة، لتعوده على تناول كميات كبيرة من القهوة.
أسباب الأرق
- يعتبر الأرق أحد أعراض القلق، الإحباط أو الضغط النفسي، فيتضح جلياً أن التخلص من هذه المشاكل النفسية يؤدي إلى حل مشكلة الأرق.

- السمنة قد تتداخل في مشكلة النوم، حيث إن صعوبة التنفس التي تلازم السمنة المفرطة تزيد مشكلة الشخير، مما قد يؤدي إلى انقطاع التنفس (apnea) حتى إنه قد يستمر إلى ثوان عديدة قد تصل أحياناً أكثر من دقيقة، فتخفيف الوزن يحسن النوم.
- نوعية الفراش والمكان الجديد الذي لم يتعود النوم فيه يزيد من شكل الأرق، وأحياناً وضع الجسم أثناء النوم، فأحياناً تحدث حركة لا إرادية للأرجل أثناء النوم والتي تسببها عوامل كثيرة يضيق المجال عن ذكرها.

- بعض الأمراض على سبيل المثال فقر الدم قد يسبب القلق والأرق.

التغذية ودورها في العلاج أو الوقاية
مسببات الأرق نفسية في الغالب، لهذا لا يمكن للتغذية أن تقدم الحل الجذري، إلا أن لها دوراً فاعلاً وواضحاً ومجرباً، الأمر الآخر أن ما يناسب شخصاً ما قد لا يناسب شخصاً آخر، وقد أثبتت بعض الطرق فعالية واضحة على بعض المرضى.
إن الغالبية العظمى ممن يعانون من هذه المشكلة هم النساء في مختلف الأعمار، وإن كان الشابات أكثر، ربما لرقتهن، فالنساء يقولون أنتم الرجال تنامون متى تشاءون، حتى ولو كان لديكم هموم الدنيا، أما نحن النساء فعاطفيات بالفطرة، وكل أمر صغير يؤثر علينا، ولو كان كلمة غير مقصودة من إحدى الزميلات أو القريبات، تمضي الساعات في التفكير في مقصدها، لهذا اسمحوا لي أعزائي القراء أن أوجه كلامي للنساء ولا فرق في طريقة العلاج بين الجنسين.
من ضمن الوسائل المعينة على النوم ما يلي:
1 - لا تذهبي لفراشك وأنت جائعة أو شبعانة أبداً أبداً، لأن الجوع يزيد حركة المعدة فيقل النوم، أما الشبع فيؤدي إلى عدم عمل الإنزيمات بشكل سليم، فقد يتخمر الطعام في المعدة، ويؤدي إلى تلبك أو إلى غازات أو حموضة المعدة، كذلك البهارات أو الدهون قد تسبب هذه الأعراض.
2 - شرب حليب قليل الدسم، ويمكن إضافة سكر، لأن السكر يساعد المخ على امتصاص الحمض الأميني تربتوفان من النوم، ويحوله إلى مركب اسمه سيروتونين وهذا منظم للنوم.
3 - الأغذية النشوية فهي تزيد النشاط وفي نفس الوقت تهدئ المخ عن طريق تنظيم النوم وإنتاج السيروتونين.
4 - العسل وهو مهدئ مجرب - يمكن إضافته إلى الحليب أو شاي البابونج chamomile.
5 - شاي البابونج، شاي زهرة الليمون lime blossom، الفروين، وهذه الأعشاب لها تأثير واضح لعلاج الأرق.
باختصار :
- اشرب حليباً مع سكر أو عسل، أو شاي البابونج بالعسل.
- تناول قليلاً من الأغذية النشوية مثل المكرونة أو الرز أو البطاطس ضمن العشاء.
- لا تؤخر العشاء كثيراً وليكن عشاءً خفيفاً.
- امتنع تماماً عن القهوة والشاي والكولا والشوكولاته.
- لا تكثر من البهارات والدهون في العشاء.
طـرق عملية لتقليل الأرق :

1- لا تدخل مشاكلك إلى غرفة النوم، وهذا الموضوع يحتاج إلى مجاهدة وتفاهم بين الزوجين إن كان الشخص متزوجاً.
2- لا تفكر فيما يجلب لك التفكير، وربما الهم قبل ذهابك للفراش، بل خصص له وقتاً من النهار للتفكير فيه، وإيجاد الحلول له، والوقت الواجب تنفيذه فيه مثل الأمور المالية كالفواتير التي لم تسدد والأعمال المطلوب إنجازها غدا.
3- خذ حماماً دافئاً قبل النوم.
4- إن لم تحتج للنوم فلا تذهب للسرير، اشغل نفسك بقراءة كتاب معين مناسب.
5- اكتب الأشياء التي تؤرقك وحددها، ويفضل أن تكون سلسلة حسب أهميتها ولتكن هذه الورقة في مكان غير غرفة النوم.
6- استرخ على السرير مثلاً تخيل عمل شيء مفيد و بشكل هادئ، هناك تمارين استرخاء محددة لذلك تبدأ من الجبهة وتنتهي بأطراف الأرجل.
7- نظم أوقات الذهاب للفراش وأوقات النهوض، ولعل هذه النقطة من أكبر مشاكلنا، فخلال أيام الأسبوع ننام و نصحو مبكرين، وفي نهاية الأسبوع لا ننام إلا بعد صلاة الفجر.
8- ابتعد عن القيلولة حتى تحل مشكلة الأرق، ثم يمكن العودة إلى القيلولة.
9- ابتعد عن المنبهات والتدخين.
10- لا تأكل وجبة دسمة قبل ثلاث ساعات على الأقل من وقت النوم.
11- لا تشغل ذهنك بأي نشاط تفكيري عميق قبل النوم، مثل حل الألغاز أو التفكير في حل معضلة في العمل أو الحاسب أو غيره.
12- لا تقوم بأي تمارين رياضية قبل النوم.
13- أبعد الساعات عن ناظريك في غرفة النوم.
14- استخدم المنبه المناسب - هناك منبهات إلكترونية مناسبة لا تحتاج إلى ضبط كل يوم أو إلى تشغيل، فالمطلوب أن تتجنب النظر إلى الساعة قبل النوم لكيلا تذكر نفسك بالزمن مثلا تقول إن الساعة الثانية عشرة لم يأتني النوم أو متى سأنام.
15- عندما لا يأتيك النوم انهض من فراشك واذهب لعمل شئ مفيد خارج الغرفة.
16- يمكن تناول قطعة من الخبز أو بسكويت غير حالي ثم أد صلاة النفل ثم العودة مرة أخرى إلى السرير.
كم ساعة تحتاج للنوم؟
هل ضروري أن ننام لمدة 8 ساعات؟؟ - الجواب وبكل وضوح... لا، فبعض الناس وبالذات النساء عندما ينامون لفترة طويلة يتخيلون أن لديهم مشكلة مما يؤدي إلى الأرق، فتذكري أن جسمك أعرف بحاجته، فعندما لا تكونين متعبة فنوم ساعات بسيطة خلال الليل كاف جداً، وننصحك بعدم مقارنتك بالآخرين الذين ينامون لفترات طويلة وتقولين لماذا لا أكون مثلهم ينامون حين يريدون، والنوم لفترات طويلة مضر بالصحة والعقل. وأمر آخر هو أن نوم الليل ولو لفترة قصيرة مفيد أكثر من نوم النهار وهذا معروف، ولكن السبب الذي لا يعرفه الكثير وهو أن هرمون السبروتونين المذكور آنفاً ويسمى هرمون السعادة لا يفرز إلى في الليل أثناء النوم، لهذا وجدت دراسات أن الذين ينامون في النهار ويعملون في الليل يكون لديهم أمراض نفسية مختلفة منها القلق والاكتئاب.